Соня
Опытный
 Offline
Пол: 
Сообщений: 138
|
 |
« Ответ #15 : 04 Марта 2008, 07:11:46 » |
|
Народ, сейчас же масленичная неделя!!! какие могут быть разгрузочные дни?  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Чиветта
|
|
« Ответ #16 : 20 Апреля 2008, 20:30:55 » |
|
Я в ближайшее время собираюсь заняться бегом и для подкрепления своей решимости полезла в интернет. Может кто-нибудь из вас тоже вдохновится этой статьей  Кстати, кто-нибудь из форумчан бегает? расскажите, сколько времени должно пройти, чтобы появился ощутимый результат! ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ!Ученые считают, что мы должны с помощью физических упражнений расходовать от 2000 до 3000 килокалории в неделю. Больше всего килокалорий сжигают бег, лыжи, гребля, скакалка, спортивный ритмический танец. Меньше — теннис (особенно малый), плавание, волейбол, бадминтон, катание на роликах. За один час медленного бега тратится 700 килокалорий — значит необходимо трижды в неделю выходить на беговую дорожку и заниматься в течение часа. Бег и ходьбаНаиболее мощным, универсальным и естественным средством оздоровления из физических упражнений является бег (ходьба). Бег, при достаточной интенсивности и продолжительности, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, мускулатуры, органов дыхания, обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови, улучшается функция печени пропорционально длительности бега. Бег не только защищает от атеросклероза, но и помогает в профилактике рака и его лечении. Причем чем раньше начаты занятия бегом, тем устойчивость организма к раковым заболеваниям более высокая. Нью-Йоркская академия наук признала бег лучшим средством снижения избыточного веса. Три часа бега в неделю приравниваются к суточному голоданию с потерей соответственно массы тела. Доктор медицины М. Поллок уточняет: для того чтобы похудеть, нужно заниматься, по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут с частотой сердечных сокращений 60-80 процентов от максимальной, расходуя 300 килокалорий за занятие. Десяти-двенадцатиминутные пробежки ничего, кроме боли и истощения, не дадут. Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Две с половиной тысячи лет назад на скале в Древней Греции появилась любопытная надпись: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым? Западные кардиологи советуют пробегать 30-40 километров в неделю. Е. Мильнер считает: 60-80 километров в неделю — максимальная нагрузка. При больших нагрузках существует опасность травм опорно-двигательного аппарата. Бег один раз в неделю даже вреден для здоровья, менее трех раз в неделю неэффективен. Н. Амосов дает рекомендации начинающим бегунам: два километра в день для минимума достаточно. Он предупреждает, что нельзя допускать повышения пульса более чем 150 ударов в минуту. У молодых и здоровых пульс должен удваиваться, у пожилых — быть выше на 50-70 процентов. А. Микулин дает свой режим тренировок: для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15-20 минут по три-четыре километра, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку. В любом случае начинать тренироваться нужно постепенно. Для неподготовленного бегуна пять минут от дома и назад — достаточно, пишет Г. Гилмор, А. Микулин еще более осторожен: в первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пять-десять шагов преодолейте бегом. А.Лидьярд советует всегда оставаться в пределе собственных возможностей и никогда не бегать с более молодыми и сильными. Академик Н. Амосов категоричен: «Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность». |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Чиветта
|
|
« Ответ #17 : 20 Апреля 2008, 20:37:32 » |
|
Ниже приведены данные расхода калории при занятиях спортом в течение получаса (средний вес человека 65 кг).
Бадминтон - 175 Гимнастика - 220
Бег трусцой - 300 Гольф - 125
Велоспорт - 330 Гребля - 420
Виндсерфинг - 250 Гребля на байдарках и каноэ - 115
Водные лыжи - 240 Катание на коньках - 200
Волейбол - 175 Плавание - 175
Катание на роликах - 175 Прыжки со скакалкой - 400
Кегли - 135 Серфинг - 250
Конный спорт - 175 Сквош - 300
Крикет - 120 Теннис - 220
Легкая атлетика (бег) - 450 Фехтование - 150
Лыжный спорт - 300 Ходьба - 175
Настольный теннис - 180 Хоккей на траве - 250
В возрасте до 30 лет. Можно приступить к упражнениям, если вы проверялись в течение года и врач не нашел противопоказаний.
Oт 30 до 39 лет. Пройдите проверку за три месяца до начала занятий. Проверка включает и электрокардиограмму в состоянии покоя.
От 40 до 59 лет. То же, что и для предыдущей группы, и еще очень важное добавление. Врач должен снять ЭКГ во время упражнений, причем ваш пульс должен быть примерно на том же уровне, что и при выполнении упражнений аэробики.
Старше 60 лет. Те же требования, что и у предыдущей группы, и кроме того необходимо показаться врачу непосредственно перед началом занятий.
Ходьба может быть рекомендована почти всем. Более напряженные упражнения, такие как бег, строго запрещены людям с одним из следующих заболеваний:
1. Сердечные заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность.
2. Недавние сердечные приступы. Вы должны подождать по крайней мере три месяца. Но и потом ваши занятия должен контролировать врач.
3. Тяжелая сердечная недостаточность как результат ревматического заболевания. При этом заболевании желательно не заниматься и быстрой ходьбой.
4. Определенные типы врожденного порока сердца.
5. Сердце, гипертрофированное вследствие высокого кровяного давления.
6. Тяжелая аритмия сердца.
7. Определенные формы диабета, сопровождающиеся колебаниями сахара в крови.
8. Высокое кровяное давление, устойчивое к терапии.
9. Чрезмерная полнота. Сначала нужно избавиться от избыточного веса, занимаясь ходьбой, а лишь затем приступать к бегу.
10. Некоторые инфекционные заболевания в стадии обострения.
Купер предупреждает: "Упражнения - это лекарства, которые спасают бесчисленное множество больных людей. Но как и любое лекарство, его надо принимать по назначению врача".
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Анна Сергеевна
|
|
« Ответ #18 : 21 Апреля 2008, 06:29:45 » |
|
10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пять-десять шагов преодолейте бегом. Пожалуй это мой рекорд на сегодняшний день, а у вас больший? |
|
|
|
|
Записан
|
недоброжелательные люди не бывают счастливыми
|
|
|
Наталюша
Модераторы
Знаток
Offline
Пол:
Сообщений: 395
|
|
« Ответ #19 : 05 Мая 2008, 02:50:33 » |
|
А я наконец-то нашла время 2-3 раза в неделю посещать бассейн. Уже два месяца плаваю. Благодать... Состояние души и тела с каждым разом улучшается  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Юлька
|
|
« Ответ #20 : 05 Мая 2008, 04:08:09 » |
|
завидую белой завистью! плавание - самый лучший вид спорта, который только придумала природа. Жаль, что у нас бассейн на другом конце города...
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Искорка
|
|
« Ответ #21 : 07 Июня 2008, 13:16:53 » |
|
Мне рассказали как легко сбросить вес. Нужно за сутки выпить 2литра натурального яблочного сока без сахара и есть пореже и понемногу, но голодать не надо. И так неделю, потом в купальник и на отдых!  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Алексаша
|
|
« Ответ #22 : 07 Июня 2008, 17:53:24 » |
|
Мне рассказали как легко сбросить вес. Нужно за сутки выпить 2литра натурального яблочного сока без сахара и есть пореже и понемногу, но голодать не надо. И так неделю, потом в купальник и на отдых! Подобные диеты опасны. Можно посадить себе желудок. Каждому человеку нужно разрабатывать персональную диету. А этим занимается врач. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Алена
|
|
« Ответ #23 : 07 Июня 2008, 18:51:01 » |
|
Вот вам ссылочка. http://www.dietaonline.ru/Кому интересно загляните. Благодаря этому сайту я уже сбросила 8 кг и дальше продолжаю в том же духе  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Анна Сергеевна
|
|
« Ответ #24 : 07 Июня 2008, 19:33:16 » |
|
Что же вы такое с собой сделали, чтобы в вашем юном возрасте столько потерять, и как можно не есть за три часа до сна и питаться грейпфрутами да еще и каллории складывать? Вы, Алена, прямо женщина-героиня! |
|
|
|
|
Записан
|
недоброжелательные люди не бывают счастливыми
|
|
|
|
Алена
|
|
« Ответ #25 : 07 Июня 2008, 20:06:38 » |
|
Какая еще героиня!  Вы наверное невнимательно (или не все) просмотрели на этом сайте. Там расчитывается ваш индекс массы тела, потом указывается ваш настоящий вес, сколько хотите сбросить и за какое время. Потом комп. выдает числа (1200-1800 Ккл. в моем случае) - это мой "коридор" потребления калорий в день + отдельно еще белки углеводы и т.д. В планировщике еды вы составляете себе меню (можно на день, можно на неделю) и более менее стараетесь его придерживаться. Дополнительно можна составить себе план физ. нагрузки... В общем там все вполне доступно и имея немного терпения и силы воли, вполне можно скинуть лишние кг. ( и без голодания!) Я себя даже иногда балую шоколадом, кусочком тортика или мороженым  P.S. а лишних у меня было 23кг, которые набрала за период беременности (булочками и "сникерсами"  ) - 10 ушло сразу, а вот с остальными пришлось побороться. Но ничего, мне не долго осталось. Главное, что я привыкла к такому образу питания и меня больше не тянет на чипсы с пивком, жареный картофель и пельмени плавающие в майонезе... |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Анна Сергеевна
|
|
« Ответ #26 : 07 Июня 2008, 20:23:01 » |
|
Я планировать даже завтрак не в состоянии, для меня Моньтиньяк проще. Не смешивай жиры с углеводами и все, но из-за того, что приходится надолго уходить из дома я никак не могу отказаться от смешанных завтраков, да и на конфеты срываюсь , но последнее время мне все-таки хочется поджаться! |
|
|
|
|
Записан
|
недоброжелательные люди не бывают счастливыми
|
|
|
|
Анна Сергеевна
|
|
« Ответ #27 : 09 Июня 2008, 05:27:10 » |
|
Вот, нашла статью:
Монтиньяк разработал диету, которой пользуются диетологи всего мира. В основе ее лежит тот принцип, что не стоит морить себя голодом, ведь для того, чтобы похудеть, достаточно не употреблять некоторые продукты и блюда. Мишель Монтиньяк попробовал решить проблему, когда вместе с возвращением к привычному питанию, возвращаются и утраченные килограммы. Ведь не просидишь же на одной диете всю жизнь.
Вся его система питания построилась на предположении, что ожирение и излишний вес зачастую связаны с неправильным функционированием поджелудочной железы, производящей чрезмерное количество инсулина, способствующего превращению углеводов в жир. Таким образом, диета Монтиньяка в первую очередь предполагает комплекс питания, направленный на восстановление нормальной функции поджелудочной железы.
Итак, все углеводы делятся на «плохие» и «хорошие». «Плохие» углеводы это те, которые вызывают выброс инсулина сверх нормы – белый сахар, конфеты, пирожные, все промышленно обработанные продукты (белый рис, белый хлеб), спиртные напитки, картофель, кукуруза. Их лучше не употреблять вовсе, или же свести употребление к возможному минимуму. А вот «хорошие» углеводы употреблять нужно, так как они усваиваются организмом только частично и не вызывают особого повышения уровня сахара в крови. К «хорошим» относятся зерновые грубого помола, бобы, чечевица, большая часть фруктов и овощей.
В период похудания обязательно стоит следовать некоторым правилам:
Правило №1: в одной трапезе не должны сочетаться «плохие» углеводы и липиды (мясо, масло, яйца).
Правило №2: начните свой день с фруктов. Фрукты прекрасно перевариваются, стимулируют работу кишечника, и отлично усваиваются на голодный желудок.
Правило №3: никакого сахара! И думать забудьте о нем. Если совсем невтерпеж, то пользуйтесь сахарозаменителями, если есть возможность потерпеть, то потерпите. Кроме того, избегать следует любых продуктов с содержанием сахара – соки, выпечка, хлеб.
Правило №4: Если рис, то только неочищенный.
Правило №5: Большинство диет требует отказа от хлеба вообще, тогда как нас с детства приучают – есть все с хлебом. Если привычка оказывается слишком уж болезненной, то ешьте хлеб, изготовленный из муки грубого помола, но только за завтраком.
Правило №6: Картофель и прочие крахмалосодержащие отправляются в дальний ящик, пришло время заменить их бобовыми.
Правило №7: Стоит воздержаться от всех видов алкоголя, крепкого кофе, и стараться не пить за едой. Пейте фруктовые соки, причем свежевыжатые – в них много витаминов и нет сахара (см. правило номер 3).
Правило №8: Следите за своим режимом питания, старайтесь есть 3 раза в день, можно даже чаще, если в этом есть потребность.
Правило №9: Если обед был богат углеводами, то жирную пищу есть можно только через 3 часа. Обратное тоже верно. И побольше салатов, бобов, зеленых овощей и фруктов.
Правило №10: От кетчупа, майонеза и соусов так же придется отказаться. Зато оливковое масло можно употреблять практически без ограничений, а при желании даже заменить его на арахисовое, масло из фундука, грецких орехов или виноградных косточек.
Правило №11: Во время диеты обязательно нужно пить комплексы витаминов и минералов, а количество потребляемой воды должно быть не меньше двух литров в день
Эти правила обязательны к исполнению лишь в период похудания, после достижения желаемых результатов можно допустить некоторые исключения, но возвращаться к старому режиму питания категорически запрещается – это чревато тем, что вы восстановитесь в весе. Питание, как и многое другое в нашей жизни, определяется привычками, поэтому стоит немного посидеть на диете Монтиньяка, как организм привыкнет к отсутствию некоторых продуктов питания, и вам уже не придется ограничивать себя столь жестко – ваш организм будет делать это за вас
________________
Еще на сладкое джем без сахара можно есть - проверила, действительно многие фрукты и так сладкие.
Нельзя только виноград и бананы.
После установления желаемого веса немного горького шоколада тоже разрешается.
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 09 Июня 2008, 06:13:44 от Анна Сергеевна »
|
Записан
|
недоброжелательные люди не бывают счастливыми
|
|
|
лесенка
Опытный
Offline
Пол:
Сообщений: 81
|
|
« Ответ #28 : 29 Июня 2008, 13:42:19 » |
|
а я хочу посоветовать секс, он прекрасно регулирует обмен веществ в организме, поднимает настроение, укрепляет имунную систему и делает женщину превликательной я попозже расскажу как делать антицеллюлитный массаж дома ( дешево и сердито ) извиняйте, сейчас некогда  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Юлька
|
|
« Ответ #29 : 29 Июня 2008, 14:02:07 » |
|
дешево и сердито не надо, лучше дешево и эффективно  Вы не про медовый массаж говорите? Если про него, буду премного благодарна за описание технологии. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
